ilość powtórzeń

Nie ma żadnego znaczenia kiedy chcesz robić masę i tak wszystko zależy od diety. Nie to bardzo zła ilość powtórzeń, najlepiej jak będziesz ćwiczył ciężko tak samo jak na masie, znowu dieta i aeroby. Po siłowym - aminokwasy, glutamina, kreatyna, po aerobach węgle i białko. Możesz codziennie 5-8g na porcję. Jest to bardzo dobre, jak nie będzie Tobie [...]

[...] martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce 3-4 serie 4. Wiosłowanie 3-4 serie 5. wyciskanie w staniu 2-3 serie 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3-4 serie Tylko mam pytanie jaką ilość powtórzeń powinienem robić na siłę? Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-07-14 13:15:56

Moze faktycznie za duzo wypilem ,bylo minelo :-). dzisiaj mialem trenowac nogi lecz plany ulegly zmianie i zrobilem Barki, nogi beda jutro. Porcja stanoFusion + 10g Bcaa. 5 min rozgrzewki na orbiterku 3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie. Wyciskanie na sownicy siedzac z przodu ( zmniejszylem ciezar a zwiekszylem ilosc powtorzen) 4 serie 15 [...]

Azzi o3 jest liczone na rzezbie, liczysz wszystko co wpada do ust ;-) Arphiel przy seriach łaczonych proponuje w pierwszym cwiczeniu zmniejszyc ilosc powtorzen

[...] 8mm nie ma bata coś musiałam źle łapać czy mierzyć bo nie wierzę, że tak mało tego :-O Jutro brzuch + aero Obli, w każdej serii łączonej pierwsze ćwiczenie ma mieć mniejszą ilość powtórzeń, czy pierwsze ćwiczenie w danym dniu treningowym? Kittie, zachciewa się \-) 1800kcal to nie tak mało i na takiej ilości o progres można jeszcze powalczyć ;-) [...]

[...] ciężary, chodź nie ma się czym chwalić, ale łatwiej będzie kontrolować. Podaję tylko wartość obciążenia "na stronę", bo tak sobie zapisuję. Po znaku mnożenia podana jest ilość powtórzeń w ostatniej serii. Dzisiaj dzień "piątek" Przysiady: 15-45*4 (progres 5kg) MC na prostych: 15-45*5 (progres 5kg) Wiosłowanie sztangą: 10-32,5*5 (progres [...]

Dzięki, Krewetko ;-) niedługo udam się do mojego lekarza, to poproszę - na kości mi się przy okazji przyda;-D może rzepka przestanie robić numery;-) Dobra, Kochane, a teraz czas na spowiedź;-) Miski z wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0281582c4fec487dbcfc0b376831d310.png No i trening;-) NIE WIEM CZY DOBRZE GO ROBIĘ (CIĘŻARY, ILOŚĆ [...]

Zawsze jest sens pisać ilość powtórzeń, jeśli na jednym treningu wychodzi Ci 100kg x8 100kg x8 100kg x6 A na kolejnym juz 100kg x8 100kg x8 100kg x8 to widac ze jest progres ;) Zmieniony przez -

[...] to wartość stała, poprawia się niemalże z dnia na dzień, a wystarczy do tego tylko odpowiednia technika i nic więcej. Licząc procenty wkrótce się pogubisz + nie dajesz nawet szansy samemu sobie by wczuć się we własne ciało, bo zajęty jesteś cyferkami. Jeśli ograniczysz ciężary a zwiększysz ilość powtórzeń to tonaż się zwiększa a nie zmniejsza ;-]

[...] pociągnąć do skutku. Musisz pamiętać, że kilka kilogramów powróci po zakończeniu redukcji - brak węglowodanów powoduje utratę wody, która była związana z glikogenem. Wybór należy tylko do Ciebie! W treningu nie jest ważna ilość powtórzeń lecz to czy serię wykonuje się do upadku mięśniowego (tzn. nie można wykonać ani jednego ruchu więcej).

[...] dobrać obciążenie? Zauważyłem po kilku miesiącach, że najlepsze wyniki mierzone siłą domsów i progresem daje FBW wykonywane: 1-sza seria - 50% obciążenia docelowego - ilość powtórzeń do oporu i wykonanie raczej dynamiczne, gdyby coś się jeszcze nie rozgrzało podczas rozgrzewki. 2-ga seria w zależność od ćwiczenia - 75% lub 100% docelowego [...]

W waszym artykule piszecie ze jako poczatkujacy (osoba ze stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc?

W waszym artykule piszecie ze jako poczatkujacy (osoba ze stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc? Większe ilości pow, o wiele bardziej sprzyjają hipertrofii u osób początkujących, to za sprawą większego tonażu.

Dbaj o to, żeby w ćwiczeniach ze sztangielkami słabsza ręka dyktowała ilość powtórzeń :-))

[...] sztangą 8x19,5 kg/8x19,5 kg/8x22,5 kg/8x22,5 kg Komentarz: 1a. pompki lepiej niż ostatnio 1b.nie daję rady progresować 2a. j.w. 2b. tu progres w obciążeniu o 1 kg, mniejsza ilość powtórzen 3a.czuję bardzo to ćwiczenie 3b.progres niemożliwy... 4a.wciąż chwieję się jak pijaczyna 4b. progres prawie żaden, ale przykładam się bardzo do techniki. To [...]

[...] (3-5) - wspięcia na palce ze sztangą (10) - uginanie ramienia opartego na kolanie na biceps (10) - uginanie ramion w chwycie młotkowym (10) Wszystko po 3 serie, w nawiasie ilość powtórzeń. Przetestowałem, i po prostu jest to za ciężki trening jak na cały dzień niejedzenia. W sobotę i niedzielę i dziś pojadłem normalnie, od rana 5 posiłków, w [...]

Czy jest sens stworzyć trening push/pull, gdzie ilość powtórzeń i progresja będzie typowo pod siłę? Pytam, ponieważ w wypadku push triceps będzie skatowany, co może osłabiać progres w kolejnych ćwiczeniach. Myślałem o czymś takim: Siad Wyciskanie Push Press Dipsy MC Podciąganie Zarzut z gleby Szrugsy Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-11-01 [...]

[...] tylu ludzi na raz na siłowni. Ciężko się było poustawiać w kolejce do poszczególnych sprzętów, więc mając wybór albo obić dłuższe przerwy - albo dodatkową serię ( na przeczekanie na wolny sprzęt ) wybrałam drugą opcję zmniejszając ilość powtórzeń z 12 do 10 po wszystkim sauna :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad20a7beff404749b5c935837ec673b7.JPG

Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką. Teraz to sie zgubilem :) mam po 8tyg zmienic ilosc powtorzen, ok ale czy plan tez musi byc zmieniony tzn inne cwiczenia? To, ze cwiczenia dobieram pod siebie to [...]

[...] mniszek, kurkuma, sterolea, tran, bisocard. 4. TRENING – tydzień 8. dzień 1. przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty; całość szybciej, dokładniej, większa ilość powtórzeń bez przerwy; Powtórzyłam wszystko dwa razy i znów miałam dosyć. Jestem w stanie zrobić trzeci raz po trochę dłuższej przerwie. Na końcówce zaczepiłam stopą o [...]